Haz match con tu salud mental, el 10/10
El día mundial de la salud mental se celebra el 10 de octubre.
Una buena salud mental no solo es la ausencia de trastornos mentales. Implica un estado de bienestar en el cual, el individuo es capaz de trabajar de manera productiva, hacer frente a las presiones normales de la vida, contribuir a su comunidad y realizar su potencial. Sin embargo, los problemas de salud mental pueden afectar a cualquier persona, sin importar edad, género o antecedentes socioeconómicos, y pueden tener consecuencias graves para el bienestar individual y colectivo.
Comprender la salud mental permite reconocer su impacto en todas las etapas de la vida, desde la infancia hasta la vejez. En un contexto marcado por las crisis, la incertidumbre y la presión social, resulta más necesario que nunca impulsar una cultura basada en la empatía, el cuidado mutuo y el fortalecimiento de nuestras redes de apoyo.
El Día Mundial de la Salud Mental resalta la necesidad de reconocer, abordar y reducir el estigma asociado a las enfermedades mentales, recordándonos que el bienestar físico, mental y social está interconectado y es fundamental para disfrutar de una vida plena y satisfactoria.
Comúnmente, se utiliza el término «salud mental» de manera análoga al de «salud o estado físico», pero lo mental alcanza dimensiones más complejas que el funcionamiento meramente orgánico del individuo.
La campaña mantiene el enfoque en la salud mental de la población infanto-juvenil, destacando la necesidad de proteger, respetar y cuidar a los jóvenes, especialmente ante el aumento de trastornos y conductas suicidas en menores de 15 años.
El suicidio constituye la tercera causa de muerte entre las personas de 15 a 29 años, lo que refuerza la urgencia de adoptar medidas integrales de prevención, atención psicológica y promoción del bienestar mental.
La OMS indica que una de cada siete personas jóvenes entre 10 y 19 años presenta algún trastorno de salud mental, lo que subraya la necesidad de políticas y acciones que prioricen la salud mental desde edades tempranas
La adolescencia y la juventud son etapas de cambios físicos, emocionales y sociales que aumentan la vulnerabilidad a problemas de salud mental. Entre los factores que influyen negativamente se encuentran la presión académica, la incertidumbre sobre el futuro, el aislamiento social, la exposición a la violencia, el maltrato, la pobreza y el uso excesivo de redes sociales, que puede generar comparaciones perjudiciales y sensación de soledad.
La falta de apoyo familiar o conflictos en el hogar también afectan la autoestima y la seguridad emocional.
Los problemas de salud mental más comunes son la depresión y la ansiedad, además del trastorno bipolar, la esquizofrenia y los trastornos de la alimentación.
El consumo problemático de alcohol y drogas también representa un desafío importante, ya que deteriora la salud física y agrava las dificultades emocionales.
Impacto de las redes sociales en la salud mental
El uso excesivo de redes sociales se ha asociado con un incremento en la incidencia de depresión, ansiedad, insomnio y baja autoestima, especialmente en adolescentes y jóvenes, debido a la exposición constante a comparaciones sociales, dependencia tecnológica y ciberacoso.
El uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, especialmente para navegar en redes sociales, puede afectar negativamente la calidad del sueño. La luz azul emitida por las pantallas puede interferir con la producción de melatonina, una hormona crucial para el sueño. La falta de sueño adecuada está vinculada a una variedad de problemas de salud mental, incluyendo ansiedad y depresión.
Dedicar tiempo a actividades fuera de línea, como la lectura, el ejercicio y las interacciones cara a cara, es vital para mantener un equilibrio saludable.
Conexión Profunda MENTE- CUERPO
La salud mental no solo implica tener una forma de pensar concreta, sino también de sentir y hacer. No es posible entender por completo el funcionamiento de la mente sin el cuerpo o del cuerpo sin la mente. Hay que tener en cuenta como puede afectar a la salud mental cuando padeces una enfermedad crónica.
Las enfermedades crónicas pueden llevar a una serie de problemas de salud mental, que incluyen:
Depresión: Los pacientes pueden desarrollar síntomas depresivos debido al sufrimiento físico y las limitaciones impuestas por su condición.
Ansiedad: La preocupación constante por el manejo de la enfermedad puede generar trastornos de ansiedad.
Aislamiento Social: Los cambios en la vida diaria pueden resultar en una reducción de las interacciones sociales, aumentando la sensación de soledad.
Estrés: La carga que representa el tratamiento y la gestión de síntomas puede ser abrumadora.
La salud mental tiene un efecto sobre la salud física: Una buena salud mental favorece que el cuerpo se mantenga sano, mientras que si existe algún problema es más fácil que se acuse, cansancio, malestar, dolor físico, bajada del sistema inmune, somatizaciones…
La salud mental, debería ser una prioridad mundial
Necesitamos más medios para la gente que tiene trastornos mentales y para la salud mental.
Faltan psiquiatras, centros de día, pisos tutelados y las familias cargan con el problema.
Una mejor integración de los servicios de salud mental en los servicios sanitarios, sociales y comunitarios.
Situar los trastornos mentales como enfermedades no transmisibles, al mismo nivel de prioridad que otras patologías crónicas como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la diabetes o las enfermedades respiratorias crónicas.
Implementar la psiquiatría nutricional en la práctica clínica.
La psiquiatría nutricional: un nuevo campo de investigación
La psiconutrición es un área de investigación muy joven, el uso de suplementos dietéticos se convierte en un complemento para mejorar la salud mental en todos los grupos de edad. La alimentación y determinados suplementos pueden influir en la depresión, ansiedad, estrés, sueño y funcionamiento cognitivo.
Los investigadores siguen buscando nuevas formas de reducir el impacto de los problemas de salud mental. En lugar de confiar únicamente en las terapias y medicamentos actuales. La psiquiatría nutricional es un área de investigación emergente. Estudia el papel de la nutrición en el desarrollo y tratamiento de los problemas de salud mental.
Existen diferentes vías implicadas en la enfermedad mental que pueden ser moduladas a través de la nutrición.
Inflamación Este proceso está implicado en el desarrollo de la depresión, la esquizofrenia y el trastorno bipolar.
Estrés oxidativo El estrés oxidativo está implicado en varias enfermedades crónicas y parece ser relevante en las enfermedades mentales.
Plasticidad cerebral Dentro del hipocampo la neurogénesis se encuentra asociada con el aprendizaje, la memoria y el estado de ánimo.
Disfunción mitocondria El deterioro en la producción de la energía mitocondrial está asociado con la depresión, esquizofrenia y especialmente con el trastorno bipolar.
Microbiota: eje intestino-cerebro En la actualidad, existen argumentos acerca de la relación entre la función del cerebro con la microbiota intestinal, y la posibilidad de que influyan en los trastornos neuropsiquiátricos.
Las bacterias «buenas » protegen el revestimiento de los intestinos y aseguran una barrera fuerte contra las toxinas y las bacterias «malas». Además, tienen un rol bidireccional entre el tracto digestivo y el sistema nervioso central, llamado eje intestino-cerebro.
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Un mayor número de cepas en un producto es más importante que la dosis.
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Los suplementos, un apoyo adicional
Las neuronas necesitan energía, ácidos grasos, vitaminas, minerales y aminoácidos para mantener sus membranas, producir neurotransmisores y sostener procesos como la plasticidad cerebral. Al mismo tiempo, cada vez entendemos mejor la relación entre intestino, microbiota, metabolismo, inflamación y cerebro.
Los omega-3 desempeñan un papel crucial en la neuroplasticidad y la transmisión sináptica, lo que puede influir en el estado de ánimo y reducir los síntomas de depresión y ansiedad.
El DHA, influye en la fluidez y en la transmisión de señales entre neuronas. una mayor concentración de DHA en las membranas neuronales se asocia con una mejor respuesta a los antidepresivos y con una menor incidencia de recaídas. El EPA, por su parte, actúa principalmente como modulador de los procesos inflamatorios y neuroendocrinos.
La mayoría de los expertos coinciden en que mantener un consumo equilibrado de omega-3, ya sea mediante la dieta o la suplementación, tiene efectos beneficiosos sobre la salud mental, junto con otros nutrientes esenciales como el magnesio, el zinc o las vitaminas del grupo B.
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Vitaminas del grupo B: Las vitaminas B, como la B6, B12 y el ácido fólico, son esenciales para la producción de neurotransmisores, incluidos la serotonina y la dopamina. Deficiencias en estas vitaminas se han asociado con un mayor riesgo de trastornos depresivos y de ansiedad.
Vitamina D: más que la “vitamina del sol”
Existen receptores de vitamina D en diferentes tejidos, incluido el sistema nervioso, y los niveles bajos aparecen frecuentemente asociados con síntomas depresivos.
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5-HTP + PSICOBIÓTICOS
Es ahora cuando comenzamos a descubrir las relaciones entre el sistema nervioso central y el gastrointestinal.
¿Quién no ha sentido «nervios en el estómago? ¿Conoces a alguien que cuando tiene ansiedad se encuentre siempre saciado o diga que «tiene un nudo en el estómago? O al revés, que tenga más apetito.
Gracias a la comunicación bidireccional que existe entre la microbiota y el Sistema Nervioso Central, el uso de bacterias probióticas podría no sólo mejorar los síntomas intestinales asociados a los trastornos mentales, sino también los psicológicos. Los probióticos que contiene en sus formulaciones estas bacterias son los ya conocidos como psicobióticos.
Debido a la situación actual de vulnerabilidad en relación con salud mental a nivel mundial, debemos tener en cuenta que el intestino es nuestro segundo cerebro, considerando el potencial beneficioso de los psicobióticos como estrategia menos agresiva que los fármacos, evitando los efectos secundarios sobre la salud metabólica y endocrina, con un potencial efecto terapéutico en enfermedades psiquiátricas.
El 5-HTP es un aminoácido derivado del triptófano, un nutriente esencial que el cuerpo no produce por sí mismo y que se obtiene a través de los alimentos Se encuentra de forma natural en las semillas de la planta africana Griffonia simplicifolia, de donde se extrae para la elaboración de suplementos. Una vez ingerido, el 5-HTP atraviesa la barrera hematoencefálica y se convierte en serotonina, un neurotransmisor clave para la regulación del humor, el sueño, el apetito y algunas funciones cognitivas. Además, puede transformarse en melatonina, hormona que regula el ciclo sueño-vigilia.
Esta asociación busca actuar sobre el eje intestino-cerebro, que conecta la microbiota intestinal con el sistema nervioso central ayudando a reducir los síntomas relativos a la ansiedad, depresión, cambios de humor y falta de descanso, teniendo más facilidad para conciliar el sueño, siendo más reparador, equilibrar el metabolismo de neurotransmisores y hormonas, como la serotonina, GABA, dopamina o epinefrina, que mejoran considerablemente los síntomas neurológicos. Ayuda a personas con obesidad o exceso de peso, ya que la sustancia contribuye a regular el apetito, aumentando la sensación de saciedad.
Si se está bajo tratamiento con algún antidepresivo (fluoxetina, citalopram, tramadol), lo más indicado es consultar al médico.
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Una fórmula con nutrientes como la fosfatidilserina, fosfatidilcolina, citicolina y la uridina.
Participa en la activación de enzimas, la liberación de neurotransmisores, aumenta la comunicación neuronal, mantenimiento, multiplicación y supervivencia de las neuronas, reparación de células dañadas, las funciones locomotoras, el uso óptimo de la glucosa por parte del cerebro. Combate el estrés oxidativo y la respuesta inflamatoria.
Sus indicaciones terapéuticas están indicadas con el desarrollo de enfermedades del sistema nervioso central, como la enfermedad de Alzheimer, el párkinson, el trastorno depresivo mayor (TDM), el accidente cerebrovascular, demencia, traumatismo craneal, pérdida de memoria relacionada con la edad, trastorno de déficit de atención e hiperactividad (TDAH) y el glaucoma.
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Existen evidencias que demuestran su efecto positivo en el tratamiento de la depresión leve a moderada.
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Una ayuda extraordinaria para reducir el cortisol relacionado con el estrés y la ansiedad, ideal para claridad mental en situaciones ansiosas, sin causar sopor ni somnolencia, notando su efecto entre 30 o 40 minutos después de la ingesta.
Pensamientos
La salud física no puede entenderse plenamente sin la salud mental, y viceversa.
Si se quiere una sociedad con más salud mental, los médicos y psiquiatras deben estar claros sobre la relación de la dieta y los trastornos mentales. La psiconutrición debería ser una terapia alternativa o complementaria.
La felicidad proviene de la aponía (ausencia de dolor físico) y la ataraxia (ausencia de turbación mental).
Podemos avanzar hacia un futuro donde la salud mental sea una prioridad para todos.
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