no sin mi móvil
¿Y tú usas o abusas de las tecnologías?
La era digital ha traído consigo muchísimas revoluciones que han cambiado sobremanera la forma en la que vivimos. Es evidente que un móvil o smartphone a día de hoy es mucho más que un mero instrumentos con el que llamar por teléfono o comunicarse mediante mensajes de texto, para muchos es una herramienta de ocio (ver películas, navegar por internet, consumir contenido multimedia) y para otros muchos su herramienta de trabajo. Pero no todo es color de rosa.
EL TELETRABAJO
El teletrabajo en estas últimas décadas ha tenido un sostenido desarrollo, y la situación de pandemia por la COVID-19 acelero dicho proceso. Esté tipo de trabajo se adapta en general muy bien a sectores como, la gestión, las áreas de mercados (de compras en líneas, las plataformas globales de trabajo), el sector financiero o de las comunicaciones, entre otras actividades. Como ocurre con cualquier otro proceso laboral, el teletrabajo presenta aspectos positivos y negativos en relación con la salud del trabajador.
Los aspectos positivos se destacan: el disminuir los tiempos de traslados, el permitir compatibilizar actividades laborales con las domésticas, el incluir trabajadores con algunas discapacidades, la flexibilidad temporal y cierto grado de autonomía. Otro aspecto positivo en que contribuye el teletrabajo, es la disminución de las bajas de accidentalidad vial al disminuir la movilidad de los trayectos al entrar o al salir de la jornada laboral.
Por otro lado, en oposición a los beneficios mencionados anteriormente, destacan factores de riesgo psicosociales y ergonómicos.
La tensión derivada del trabajo aislado e individual, así como la relacionada con los conflictos entre las tareas domésticas y laborales, entre otros aspectos, son mencionados en múltiples artículos como problemas presentes en el teletrabajo, siendo causa de estrés laboral.
Se destaca la repercusión negativa en la salud en relación con el uso del tiempo, al desdibujarse los límites del espacio laboral y el doméstico se generan desbalances en los tiempos de descanso, de empleo y de ocio. Las consecuencias están en la esfera psicosomática por el aumento del estrés crónico y la fatiga consecuente.
El teletrabajo aumenta los tiempos de trabajo sedentario por la naturaleza del mismo. Se conoce desde hace largo tiempo que el sedentarismo y el estrés son ambos factores de riesgos de enfermedades no transmisibles, en particular se ha asociado con trastornos metabólicos, obesidad, diabetes tipo 2, hipertensión arterial, cardiopatías isquémicas y arteriopatías, entre otras.
El Tecnoestrés
¿Pagar una factura? Teléfono. ¿Organizar una cita para tomar un café con un amigo? Teléfono. ¿Enviar mensajes a familiares que viven lejos? Teléfono. ¿Verificar el clima, anotar una idea para una historia, tomar una foto o un video, crear un libro de fotos, escuchar un podcast, cargar direcciones para conducir usando el GPS, hacer un cálculo rápido, incluso encender una linterna? Teléfono, teléfono, teléfono.
El tecnoestrés se refiere al impacto negativo de la tecnología en la salud física, mental y emocional.
Las largas horas que pasamos frente a las pantallas, están teniendo implicaciones negativas en la salud cardiovascular y en el desarrollo de enfermedades crónicas como la diabetes. Si a esto le unimos una alimentación poco saludable, una deficiente cantidad de horas de sueño y un aislamiento social desmedido, podemos generar problemas desde obesidad a depresión.
El tecnoestrés puede acarrear una serie de problemas de salud físicos como dolores de cabeza, fatiga visual, dolor de cuello y espalda debido a malas posturas al usar dispositivos digitales.
LA TECNOLOGÍA DIGITAL ESTA CAMBIANDO NUESTRO CEREBRO
La tecnología digital está cambiando nuestro trabajo y nuestro ocio, ¿pero sabemos si está cambiando nuestro cerebro?
A todos nos gustaría que la respuesta fuese que no, pero lamentablemente no es así, porque hoy en día sabemos que el cerebro se adapta a cada nueva situación, y el uso de los dispositivos digitales lo es.
El uso constante de un dispositivo conlleva consecuencias negativas directamente en la materia blanca del cerebro, adormeciendo la actividad cerebral involucrada en la creatividad y en la resolución de problemas, haciéndoles dependientes de un aparato.
La corteza prefrontal y las áreas temporales reducen su actividad, dificultando su fluidez mental, la flexibilidad y la originalidad, se sobrecarga la parte del cerebro encargada de las tareas cognitivas, la capacidad de concentración y de pensamiento lógico, disminuyen.
La investigación revela que las personas que frecuentemente usan varios dispositivos digitales a la vez tienen menor densidad de materia gris en una región concreta del cerebro conocida como corteza cingulada anterior.
Los caminos de los nervios y las sinapsis pueden cambiar las bases de nuestro comportamiento, entorno, emociones y pueden influir en el nivel celular (en el caso del aprendizaje y la memoria).
Neuro-TF – Gran ayuda para potenciar la memoria particularmente la memoria verbal y lógica y la memoria a largo plazo, ayuda atenuar los cambios cerebrales por un abuso de las tecnologías, ayuda a incrementar los niveles de los neurotransmisores.
SYNAP-6 – Estimula la regeneración cerebral, activos que son una importante ayuda a la mejora de atención, concentración, comportamiento, los procesos de aprendizaje, favorece la maduración neuronal, permite plasticidad cerebral, trastornos del humor, ayudando a controlar o disminuir los síntomas.
Somos seres sociales que nos comunicamos y comprendemos el mundo a través del lenguaje. A lo largo de la historia, compartimos historias y enseñanzas a través de la palabra y la experiencia. Nuestro cerebro está genéticamente programado para esta interacción, y no funciona igual cuando el conocimiento se recibe a través de un monitor, ya que gran parte del aprendizaje se basa en la conexión visual, imitación de gestos y en la activación de las “neuronas espejo”. Enseñar, aprender y relacionarse son procesos inseparables.
El uso excesivo de la tecnología puede interferir en las relaciones cara a cara, generando problemas de comunicación y conexión emocional.
Los pediatras reconocen que la tablet puede ayudar a ampliar el vocabulario y a aprender nuevos conceptos, pero el uso prematuro y descontrolado en niños produce trastornos del lenguaje y del aprendizaje, también se está relacionado con el déficit de atención, el insomnio y la depresión.
En todos los casos se debe de establecer un horario y evitar que tengan acceso ellos solos.
LOS ADULTOS TAMBIÉN ENGANCHADOS
Cada vez conocemos más casos de adultos que están “enganchados” al uso del móvil y de las redes sociales, entonces ¿cómo no vamos a limitar el uso en los jóvenes?
El problema no es exclusivo de los jóvenes y adolescentes, sino que implica a capas de población más amplias.
Insomnio, ansiedad y dolores articulares son las principales consecuencias del uso abusivo del smartphone u ordenadores para nuestra salud.
Estamos viendo estos últimos meses, con el auge de las aplicaciones con modo oscuro o modo noche que proyectan hacia nuestros ojos una cantidad de luz sensiblemente inferior a la habitual, la luz artificial es capaz de suprimir la secreción de melatonina. De este modo, se interrumpe el ciclo circadiano y disminuye la calidad del sueño.
Sueño interrumpido
Dormir lo suficiente es esencial para casi todas las funciones corporales. Sin embargo, usar un ordenador portátil, una Tablet o un smartphone poco antes de irte a la cama puede afectar a tu capacidad para dormirte. Esto se debe a la llamada luz azul de los dispositivos, que puede aumentar el estado de alerta y alterar el reloj biológico. Además, las funciones de los dispositivos digitales pueden ser estimulantes y hacen que tengamos muchas menos ganas de ir a dormir. Como resultado, las personas pueden perder la noción del tiempo y seguir usando los dispositivos tecnológicos más allá de su hora de acostarse
“la melatonina AB ayuda a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño”.
Para lograr una mayor eficacia en el tratamiento, es importante cuidar algunos factores para que sus efectos sean los deseados, la luz tenue o el ambiente fresco y agradable de la habitación después de su ingesta, serán claves.
PROBLEMAS DE VISIÓN
El uso excesivo de pantallas ya sea el teléfono móvil, la tablet, los ordenadores o incluso la televisión, provoca que nuestros parpadeos por minuto disminuyan, dando lugar a la sequedad ocular, que conlleva ciertas lesiones, acabando incluso en glaucoma si se da de forma muy prolongada.
Los síntomas de la fatiga visual digital incluyen ojos secos, enrojecimiento de ojos, dolor de cabeza, visión borrosa.
Otro problema presente es el “efecto Tetris” o fenómeno de transferencia. Las imágenes se nos quedan grabadas en nuestra retina por mirar la pantalla fijamente y con un importante grado de concentración. La reacción a este efecto empieza justo después, empezamos a ver bloques cayendo incluso después de haber apartado la vista de la pantalla.
Luteína AB Complex – Un aliado indiscutible para mejorar la nitidez visual, personas sometidas a luz intensa, o al uso constante de ordenadores, mejorando la circulación y nutrición ocular, mejora la agudeza visual nocturna y disminuye el deslumbramiento.
Se recomienda utilizar lágrimas artificiales para evitar la sequedad de los ojos.
PROBLEMAS FÍSICOS
El dolor de espalda es la primera causa de lesión o afección.
Sobrecarga cervical: Rigidez en el cuello y los hombros. se da en el 52% de los casos siendo la segunda afección más común.
Epicondilitis o codo de tenista: Se produce por movimientos repetidos del codo, como los realizados al usar el ratón del ordenador.
Bursitis: Inflamación de la Bursa en las articulaciones del codo y los hombros.
Para controlar el dolor y la inflamación, AIRBIOTIC te sugiere:
Cúrcuma Micelar + PEA – Indicada para dolores neuropáticos, crónicos e inflamatorios, hinchazón, dolor y molestias en las articulaciones, entre otras patologías.
Ácidos grasos omega-3 – Estos ácidos grasos esenciales han sido ámpliamente reconocidos por sus propiedades antiinflamatorias, te pueden ayudar a reducir el dolor y la rigidez de las articulaciones asociados con la bursitis. Ayudan a disminuir la producción de moléculas inflamatorias en el cuerpo.
Fish Oil – TG 1300 mg – De gran pureza, con certificados de alta calidad, libres de contaminantes, y a través de triglicéridos naturales.
Glucosamina-Max AB Complex – Un gran apoyo a las articulaciones, disminuye la degradación de cartílago ,ayuda en la recuperación de esguinces, estimula la síntesis de cartílago y liquido sinovial. Ayuda a mejorar la inflamación y movilidad.
Enfermedades que afectan a músculos y tendones
Síndrome del túnel carpiano: es una enfermedad que se da en personas que realizan tareas ofimáticas o hacen un uso intensivo del ratón del ordenador. Produce una compresión de un nervio que pasa por en medio de la muñeca, Se manifiesta con hormigueo y entumecimiento en los dedos o mano.
El llamado “dedo en gatillo”, Los síntomas incluyen entumecimiento y hormigueo del dedo pulgar se ha establecido una relación causa-efecto del uso del móvil y problemas con las manos y dedos: Se trata de una tendinitis en las dos manos del extensor del dedo pulgar.
CollBiotic AB – Ayuda a regenerar articulaciones dañadas, favoreciendo la movilidad, para evitar la rigidez muscular, acelera la recuperación de esguinces.
Magnesio como Bisglicinato – Contribuye al buen funcionamiento de los músculos y del sistema nervioso central, migrañas, necesario para la asimilación del calcio y las proteínas, (colágeno).
PROBLEMAS DE ADICCIÓN CON EL MÓVIL
A raíz del éxito de las redes sociales y su impacto en nuestra sociedad, han surgido nuevas adicciones, tanto a los smartphones, como a las redes sociales.
Dentro de la categoría de adicciones conductuales podemos mencionar la adicción a las nuevas tecnologías y a Internet, englobando a las redes sociales, videojuegos y apuestas, que son un peligro potencial de abuso, en especial para los adolescentes.
El pasado año 2018, la Organización Mundial de la Salud (OMS) incluyó la adicción a los videojuegos como enfermedad mental. Pueden darse trastornos del control de los impulsos, pérdida o ganancia de peso, falta de higiene personal, disminución de las relaciones interpersonales, alteración del patrón del sueño…
En el caso de los móviles, la adicción tiene el nombre de nomofobia, miedo a estar incomunicado sin teléfono móvil.
Alodoxafobia: trastorno psicológico caracterizado por el miedo irracional a las opiniones ajenas. Suele aparecer en el momento en que se empieza a compartir la vida en las redes sociales.
Vitaminas B-50 AB Complex
Las vitaminas del grupo B son un grupo de nutrientes que vamos a destacar porque son las que más influyen en el buen funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso en su conjunto.
PROBLEMAS NEUROLÓGICOS
Epilepsia fotosensible o PSE, una forma común de epilepsia causada por estímulos visuales repetidos en forma de patrones regulares durante un tiempo y espacio determinados.
GABA – Actúa como neurotransmisor inhibitorio, bloqueando o reduciendo la transmisión de impulsos nerviosos, juega un papel importante en el comportamiento, cognición y la respuesta del cuerpo frente a situaciones estresantes, cuando las neuronas se sobreexcitan.
La serotonina regula el humor y comportamiento, previene de la depresión, la ansiedad y también resulta útil en los trastornos del sueño. Niveles bajos de serotonina se han asociado a baja tolerancia al dolor, estados agresivos, depresión y ansiedad e incluso a las migrañas, debido a que cuando los niveles de serotonina bajan, los vasos sanguíneos se dilatan.
Las migrañas, producidas por la concentración en una tarea, ya sea un videojuego o una simple hoja de Excel, y mirar fijamente la pantalla durante un período excesivo de tiempo. Sus consecuencias son fuertes dolores de cabeza que pueden durar varias semanas incluso llegar a ser crónicas.
SEROT-5 – Gran ayuda en la modulación del estado de ánimo, el aprendizaje, el sueño, comportamiento sexual, apetito y muchos otros procesos biológicos, en la que esta implicada la serotonina.
Nuestro cerebro tiene casi un 60% de grasa y el DHA tiene un papel fundamental en la estructura y función de los 100 mil millones de células cerebrales.
KrillBiotic AB – Un suplemento de aceite de Krill, en forma de fosfolípidos, más efectivo. Fácilmente digerible, libre de molestias digestivas con suficiente cantidad de DHA, ideal para cualquier persona que requiera una mente ágil.
CONCLUSIONES
Es importante reconocer que la tecnología puede ser una herramienta poderosa para el aprendizaje y el desarrollo. estableciendo límites claros, fomentando un uso saludable de los dispositivos y proporcionando orientación sobre cómo navegar por el mundo digital de manera segura, los padres pueden ayudar a sus hijos a aprovechar al máximo las oportunidades que ofrece la tecnología mientras protegen su bienestar en el proceso.
Estas son nuestras recomendaciones:
Come bien: Una dieta equilibrada, con alimentos ricos en antioxidantes, grasas saludables y vitaminas, es fundamental para el cerebro.
Elige una actividad física que te guste, ya sea pasear, ir en bicicleta, nadar o un deporte de equipo, cualquier cosa, menos el sedentarismo.
Mejora los hábitos de sueño y reduce la exposición a la luz azul de las pantallas puede ayudar a restaurar un patrón de sueño más saludable.
La ansiedad y la depresión, están relacionadas con el exceso de estímulos y la dependencia digital.
Los suplementos nutricionales pueden ser de gran ayuda, para evitar medicamentos con los efectos negativos que conllevan. La recuperación puede llevar tiempo, pero es posible.
En resumen: La tecnología es un aspecto fundamental de la vida actual, y el uso del ordenador tiene ventajas e inconvenientes en la salud humana. Tomar medidas responsables, como establecer límites en el tiempo frente a la pantalla, adoptar una postura correcta, hacer pausas frecuentes y mantenerse activo, y ayudarte con Suplementos de calidad para tus dolencias, pueden ayudar a reducir los efectos de la tecnología en la salud.
