Me duelen las piernas y las siento pesadas

Las piernas son una parte sensible ya que soportan todo el peso del cuerpo lo que, sumado a la gravedad, hace que se concentren los líquidos en las extremidades inferiores.

Se estima que cerca de entre un 20 y un 30% de la población adulta en España padece el síndrome de las piernas cansadas, un porcentaje que se eleva hasta el 50% en personas mayores de 50 años. Esta patología es conocida por ser una de las causas de la insuficiencia venosa crónica y es cinco veces más frecuente en las mujeres que en los hombres.

El síndrome de piernas cansadas y tirantez es una patología vascular que se debe a una insuficiencia del retorno venoso de la circulación de la sangre, ya que el bombeo de sangre no funciona correctamente. En consecuencia, se produce una dilatación venosa a raíz de un estancamiento de la sangre.

Los síntomas habituales del síndrome de las piernas cansadas son:

• Pesadez y cansancio
• Dolor
• Hinchazón y edemas en las piernas
• Calambres musculares
• Sensación de adormecimiento o entumecimiento de las piernas (especialmente durante la noche)
• Problemas para estar mucho tiempo de pie o sentado
• Picor y agujetas
• Varices

Efectos del calor en las venas

Los síntomas de las piernas cansadas aparecen con más frecuencia e intensidad en las épocas de calor y cuando la presión atmosférica es baja.

En verano, las personas que sufren Insuficiencia Venosa Crónica IVC y tienen varices suelen notar más dolor y pesadez de piernas. Además de estas molestias, es común que experimenten hinchazón y una sensación constante de cansancio. Las altas temperaturas, que de por sí pueden ser difíciles de soportar, agravan estos síntomas, complicando aún más la situación. Pero ¿por qué ocurre esto? ¿Existe una relación directa entre el calor y el incremento de estos síntomas, como el cansancio general, el dolor y la pesadez de piernas, o es simplemente una coincidencia?

Efectivamente, sí que existe una clara relación, de forma que es habitual que en verano se agraven los síntomas más frecuentes de la IVC. El calor provoca que las venas y los capilares se dilaten con lo que, por efecto de la gravedad, la sangre se acumula en las piernas y se agudizan los problemas de circulación.

Un exceso de calor puede favorecer la dilatación venosa, a las personas en riesgo no se les recomienda entrar en contacto prolongado con fuentes de calor como saunas o exposiciones al sol. Los consejos que lanzan desde el CEF (Capítulo Español de Flebología y Linfologia) son evitar las exposiciones prolongadas al sol, usar protecciones solares altas, caminar sobre la arena o bañarse de forma repetida. Con respecto a lo de las saunas si eres una forofa de estas, la suma de la estancia dentro de la sauna no debería superar los 10-15 minutos y hay que complementarla con una ducha de agua fría.

En España afecta a más de nueve millones de personas, principalmente mujeres, como decíamos, pero cada vez también más hombres.

Medidas dietéticas para el fortalecimiento de los vasos sanguineos

Existen factores de riesgo que son inevitables, pero otros se pueden prevenir si se fomentan determinados hábitos de vida.

Dentro de todas las recomendaciones para esta patología, están las medidas dietéticas, tanto si hay necesidad de pérdida de peso o no. Estas medidas dietéticas tienen un gran impacto sobre la calidad de vida, para la mejora de las molestias producidas por esta patología como el estado de salud a nivel general.

Mi recomendación nutricional en estos casos está orientada a una dieta antioxidante, antiinflamatoria, con reducción de los hidratos de carbono.

La cantidad de fruta y verdura que debemos consumir son 2 raciones de verdura y 3 raciones de fruta al día.

Las fuentes para obtener los hidratos de carbono que recomendados son las frutas (uva, granada, arándano, fresas, aguacate, moras, frambuesas, plátano), verduras y hortalizas (apio, puerro, cebolla, brócoli, espinacas).

El aporte de proteína lo obtenemos de origen animal, las carnes (blancas de pollo, pavo, conejo, lomo de cerdo), pescados (blancos: gallo, lenguado, fletán, merluza, rodaballo, rape, abadejo, los semigrasos son lubina, dorada, salmonete, trucha y los azules: anchoa, boquerón, salmón, atún, caballa, bonito, cazón, chicharro, anguila, arenque), moluscos ( sepia, calamar, mejillón, almeja, pulpo) y huevos (gallina, avestruz, codorniz).

Legumbres (lentejas, garbanzos, alubias, habas, guisantes), frutos secos (nuez, avellana, almendra, pistacho) y semillas (calabaza, sésamo, chia, amapola, comino negro, lino…) y sus aceites, también de alguna fruta como el aguacate.

Algunos nutrientes juegan un papel directo en el fortalecimiento de los vasos sanguíneos, el impulso de la circulación y el control de la inflamación. Las investigaciones demuestran que junto con los alimentos existen varios suplementos que marcan una diferencia notable en el aspecto y la sensación de tus venas.

Los posibles suplementos que podemos utilizar para este plan nutricional son probióticos, prebióticos o simbióticos, con el objetivo de regular el tránsito intestinal, Recomiendo la toma de omega 3 por su acción antiinflamatoria. Por último, la patología como hemos dicho se caracteriza por un mal funcionamiento de las válvulas venosas, por lo que también será necesario la toma de un suplemento que nos mejore el retorno venoso, para lo cual se utilizan compuestos ricos en flavonoides, (antioxidantes) que suelen tener en su composición castaño de indias, y vid roja entre otros. Estos compuestos actúan mejorando la inflamación en las piernas, mejorando también el retorno venoso y de esta manera aliviando la sensación de pesadez y el dolor.

PROBIOTRAVEL 20 – Probiótico multifuncional, con cepas sinérgicas y resistentes a la acidez estomacal. No necesitan refrigerador, ideal para llevarlo de viaje en nuestras vacaciones.

FOS AB Complex– Simbiótico, fibra no irritante apto para todas las edades. También contiene semilla de hinojo y alcachofa, una gran ayuda para la eliminación de los gases generados durante la digestión. Con una selección de bacterias beneficiosas, puede emplearse de forma puntual como de mantenimiento.

LA RESPONSABLE DE LAS PROPIEDADES MEDICINALES DEL CASTAÑO DE INDIAS

La escina (Escine/Aescin) es una sustancia extraída de las plantaciones de castaños de indias silvestres. El extracto es una mezcla de saponinas y otros compuestos conocidos por sus propiedades antiinflamatorias, vasoconstrictoras y vasoprotectoras. A estas propiedades se debe la reputación medicinal del castaño de Indias.

La escina existe en dos formas alfa y beta que se diferencia por su punto de fusión, solubilidades en agua etc. La forma beta es el principal componente activo del castaño de Indias.

Los extractos estandarizados, a diferencia de las semillas enteras tradicionalmente utilizadas, no contienen esculina, sustancia potencialmente anticoagulante que puede resultar tóxica en algunos casos.

CASTAÑO DE INDIAS, NÚMERO 1 PARA UNAS PIERNAS LIGERAS

La comunidad científica es unánime sobre el castaño de Indias: es el complemento más eficaz para recuperar el bienestar natural de las piernas. Se han publicado varios metaanálisis sobre este tema, que validan el uso tradicional ancestral de este extracto natural. Los complementos de castaño de Indias también contribuyen a la salud vascular general.

• Trata eficazmente las varices al favorecer la circulación sanguínea.
• Tiene un efecto calmante que disminuye la sensación de piernas cansadas.
• Reduce la retención de líquidos que se acumulan en las piernas gracias al poder del flavonoide, escina y taninos.

El concepto de ‘vitamina P’ puede sonar nuevo para muchas personas, en realidad no se trata de una vitamina en el sentido convencional. Simplemente son una serie de bioflavonoides, o rutósidos, o polifenoles, que son compuestos naturales de origen vegetal. con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, cuya función es ayudar a mejorar la función capilar, reduciendo su permeabilidad anormal, lo que facilita el retorno de la sangre al corazón.

Un estudio demostró incluso que su efecto podía ser equivalente al de la compresión (medias de compresión).

Se utiliza en el tratamiento de la fragilidad capilar cutánea como moratones, petequias (pequeñas manchas rojas o moradas por rotura de capilares), arañas vasculares…

CASTAÑO DE INDIAS AB COMPLEX es un producto de una magnifica elección, para conseguir una ayuda extraordinaria para el alivio de los desórdenes circulatorios como, edemas, linfedemas, pesadez de piernas, varices, hemorroides, arañas vasculares…

Para beneficiarse plenamente de las propiedades del castaño de Indias, elija complementos con un contenido garantizado de escina.

La diosmina, hesperidina y rutina

Son flavonoide que se encuentran presente de forma natural principalmente en la corteza de algunos cítricos, como las naranjas y los limones.

El Rusco

El extracto de ruscus se utiliza principalmente por sus propiedades para mejorar la circulación sanguínea, especialmente en las piernas, aliviando problemas como piernas cansadas, pesadas, hinchazón y sensación de hormigueo. Además, es conocido por sus efectos antiinflamatorios, astringentes y tonificantes, lo que lo hace útil en problemas de piel como la cuperosis, ojeras y bolsas.

Las hojas de vid roja y las semillas de uva

La Agencia Europea del Medicamento (EMA) también reconoce el uso y la eficacia de la vid roja para aliviar las piernas cansadas, las varices, los ataques hemorroidales, etc. Puede encontrar estos ingredientes en forma de complementos alimenticios ricos en polifenoles.

El extracto de semilla de uva ha sido aprobado y reconocido como seguro por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA).

El uso de complementos alimenticios puede considerarse cuando los síntomas corresponden sólo al estadio 0, o incluso 1, del desarrollo de la insuficiencia venosa. Asegúrese de consultar a un profesional sanitario para identificar su estadio.

No recomendada en mujeres embarazadas y en periodo de lactancia, salvo consejo médico.

Evitar en personas con insuficiencia renal grave, ya que puede aumentar la filtración renal.

No combinar con anticoagulantes, ya que diluye ligeramente la sangre.

La cúrcuma protege frente a la inflamación

La cúrcuma es antiinflamatoria y fácil de usar. Buena parte de sus beneficios para la circulación se deben a su efecto antioxidante, que contrarresta la acción de radicales libres y tóxicos en el organismo.

Maravilloso color rojo Antocianidinas

Se trata de una serie de sustancias que suelen estar presentes en los vegetales de color rojo o morado oscuro. Ayuda en la mejora del funcionamiento del sistema circulatorio, su acción antioxidante las convierte en protectores de los vasos capilares y venosos, pues aumentan la resistencia en sus paredes y controlan la permeabilidad, con propiedades antitrombóticas, ya que previenen la agregación plaquetaria y evitan la oxidación del colesterol , mejorando la circulación.

Gran ayuda en la insuficiencia venosa crónica, dermatitis varicosa, ulceras varicosa, arañas vasculares…

Centella asiática (Gotu Kola)

Es conocida por sanar heridas y tratar afecciones cutáneas relacionadas con problemas venosos.

Hoy en día, en EEUU y Europa la centella asiática se usa con mayor frecuencia para tratar las venas varicosas y la insuficiencia venosa crónica, una condición en la que la sangre se acumula en las piernas. Varios estudios sugieren que la centella asiática puede ayudar a reducir la hinchazón y mejorar el flujo sanguíneo.

ANTOCIANIDINA DERMA COMPLEX

La vitamina D limpia las venas y arterias.

Tus venas dependen de la vitamina D más de lo que podrías pensar, en un estudio celular, los científicos descubrieron que la vitamina D restablecía un equilibrio saludable entre dos compuestos esenciales necesarios para mantener la función endotelial (control de la fluidez de la sangre, la agregación plaquetaria y el tono vascular).

La vitamina K es imprescindible para la asimilación de las proteínas, responsables de la coagulación de la sangre. Por lo tanto, da una mayor oxigenación de todas las venas, los órganos y las arterias del cuerpo humano.

Vitamina C

La vitamina C ayuda y contribuye a que tus venas se mantengan fuertes. Esta vitamina esencial apoya la producción de colágeno y elastina, las fibras que mantienen las paredes venosas firmes y flexibles. Cuando tu cuerpo no tiene suficiente vitamina C, las heridas tardan más en cicatrizar y las paredes de las venas pueden debilitarse con el tiempo, facilitando la formación o el empeoramiento de las varices.

La vitamina C también actúa como antioxidante natural, ayudando a reducir la inflamación que suele acompañar a los problemas venosos crónicos. Puede que no revierta las varices existentes, pero sí contribuye a ralentizar su progresión y a aliviar síntomas como dolor y edema. Incorporar más vitamina C en tu rutina diaria es una forma suave y de apoyo para darle a tus venas lo que necesitan para funcionar de manera óptima

Vitamina C AB COMPLEX 1.000Mg de liberación sostenida

Aumentad los ácidos grasos esenciales omega-3

Los ácidos grasos omega-3, en suplementos de aceite de pescado, han demostrado reducir la inflamación y los niveles de triglicéridos. También pueden ayudar a relajar los vasos sanguíneos, lo que favorece el flujo sanguíneo y reduce el riesgo de coagulación.

FISH OIL-TG 1.300 mg con certificados de máxima calidad y pureza, a través de triglicéridos naturales.

Preguntas frecuentes que nos hacen nuestros clientes

¿La depilación con cera caliente causa varices?

La cera caliente no genera varices, porque el tiempo en el que las piernas van a estar expuestas al calor, que es lo que dilata las venas, es muy breve, de tal manera que no se corre ningún riesgo. Sin embargo, en aquellas pacientes que sufren de cierta fragilidad capilar, los microtraumatismos producidos por la extracción del vello con cera pueden favorecer la aparición de pequeñas varículas o arañas vasculares, pero nunca varices.

Sufro estreñimiento crónico, ¿afecta de alguna manera en el síndrome de piernas cansadas?

Si, el estreñimiento aumenta la presión en el abdomen y dificulta el retorno venoso. Es importante evitarlo siguiendo una dieta equilibrada y rica en fibra.

¿Es posible que retenga muchos líquidos porque bebo mucha agua?

No, el agua es el diurético más efectivo que existe tomada en cantidades adecuadas (dos litros al día), por tanto, es recomendable un aporte hídrico suficiente.

¿Los masajes pueden ayudarme a aliviar las molestias de las varices?

Los masajes con geles/cremas con efecto frío y extractos de plantas son muy efectivos. Procure realizarlos con las piernas en alto y desde el tobillo hasta la rodilla.

¿El síndrome de piernas cansadas afecta solamente a las personas mayores?

No. Puede afectar a personas de todas las edades, y ambos sexos, aunque es más frecuente en mujeres.

Mis piernas están pesadas y cansadas siempre. ¿Puede ayudarme un suplemento de antocianidinas?

Las piernas cansadas y pesadas puede ser señal de retención de líquidos general. Sería muy recomendable tomar antocianidinas durante 8 semanas.

Combinando los tratamientos vía tópica y vía oral, conseguirás efectos más eficaces y duraderos. No dudes en consultarnos si sufres de mala circulación, sobre todo en esta época del año en que se sufre de manera más intensa, en AIRBIOTIC tenemos los mejores suplementos para tener una ayuda a tratarlo y prevenirlo.

Anda diariamente durante unos 30 min para favorecer la circulación sanguínea del cuerpo. El deporte y el ejercicio favorecen la función de la bomba muscular de la pantorrilla y garantizan una buena circulación en las piernas. Correr / caminar, senderismo, subir escaleras, ciclismo, natación, marcha nórdica.

Incorpora alimentos venotónicos a tu dieta. El ajo, la cebolla y el jengibre actúan como afecto antiagregante impidiendo daños en las arterias. Las frutas como las ciruelas, los arándanos o las berenjenas, ayudan a reparar los vasos sanguíneos.

El estreñimiento favorece la aparición o el empeoramiento de las varices.

Usa pantalones, medias o calcetines holgados, que evitan obstaculizar la circulación sanguínea en las piernas.

Al finalizar la ducha o el baño, se recomienda terminar con agua fría para que aumente la circulación sanguínea y alivia la sensación de pesadez de piernas.

Nuestra AUTOEVALUACIÓN es un excelente punto de partida. Es una forma rápida y sencilla de entender si las molestias en tus piernas pueden ser señal de un problema venoso más profundo.

¡Los veranos son cada vez más largos, y tus piernas lo saben!